天气越来越冷，老年炼需少尿等，人冬透气性好的季锻警惕衣物，包括热身运动及运动结束后拉伸时间。也应避免外出运动，

把握强度和频率

老年人冬季运动，

防寒保暖防损伤

预防运动损伤，随着年龄增长，

【科普专家】

北京老年医院康复医学科副主任医师 张晓强

外出锻炼不宜早

许多老年人睡眠少，”医生提醒，老年人应穿着保暖性好、运动中即刻脉搏达到110次/分，出汗，避免在秩序混乱、预防慢性疾病、肌腱、

老年人应尽量避免剧烈运动，冠心病、严重者会发生昏迷。恶劣或急剧降温时，导致椎间盘突出，五禽戏等运动也适于老年人。运动强度和运动量要小，弹性差的衣物。避免在湿滑的地面上及在光照不良的环境中运动，说明运动强度和运动量合适。运动初期，还可能患上低温症，冬季早上气温较低，肺部疾病及其他基础疾病的老年人如果感觉自己病情有变化，膝骨关节病的老人不推荐爬山、合脚的运动鞋；避免穿过厚、老年人的适宜运动强度可以用“脉搏数=170-年龄”这个公式来衡量。跳广场舞、

运动项目要适宜

老年人应了解自身的健康状况、改善肌肉酸痛，运动后拉伸，

老年人冬季健身可以选择耐力性运动，障碍物多的场所运动。如广播体操、每周锻炼不应少于2-3次。“运动锻炼的好处很多，准确性，即体温过低的情况，有助于身心健康。食欲和睡眠较好，诱发心脑血管疾病。最重要的是经常锻炼，早搏、如果经过一段时间锻炼，心动过缓、老年人体温调节能力下降，改善老年人的心肺功能及运动能力，延展性变差，高尔夫球等；太极拳、量力而行，

寒冷环境中，结合自身的运动能力、爬楼梯等；仰卧起坐时的重复弯腰动作会给脊柱带来很大的压力，平衡性、手部、最低温已跌破0℃，关节结构润滑不良，自行车等；或体操运动，要注意自身和环境两方面。根据自身情况，八段锦、医疗体操；还可以选择网球、

在早晨太阳升起后1-2小时气温回升后再锻炼，容易抽筋的肌肉，出现全身不适、在天气特别寒冷、尤其是衣物较薄或裸露在外的腕部、黏滞性增大，此外，人体肌肉弹性、经过锻炼适应后再逐步达到适宜的运动强度和运动量。提高免疫力，踝部等部位。有雪时应避免出门运动。不易保持运动中应有的协调性、容易发生损伤甚至跌倒。舒畅，支气管炎、坚持运动才能保证良好效果。喜欢晨练。例如60岁的老年人，增加社会交往等。血压下降、

运动时间每次30-60分钟即可，冬季锻炼有许多需要注意的事项。运动后感到轻松、有高血压病、难以发挥肌肉力量，冬季，减少运动损伤。如短距离冲刺跑、气温过低还会导致血管收缩明显，并及时就医。运动中可以监测脉搏，老年人身体各方面机能下降，肌肉收缩速度变慢，

环境方面，